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• 朝 ジャムサンド、コーヒー一杯、バナナ一本
• 昼 チャーハン
• 夕 パレーライス、千切りキャベツ、ミックス野菜サラダ、きんぴらごぼう、

あんぱん、おせんべい、チョコレートをもらいました。

1. 何を食べたか
2. どんな運動をしたか（またはしていないか）
3. 何をしたか（これはどんなことでもかまいませんが、自分の心を掴んだこと）。

1．楽しみにしていることを書いてみる
楽しいことを心待ちにしている人は、幸福度が高くなるそうです。少なくとも週に1度は計画を立てて書き出し、頑張らなければいけない時に、後に待っている楽しみな予定について考えるようにしましょう。
2．自分の成長を書き出してみる
自分の強みと弱みを知りたくはないですか？ 計画を日記に書いて、後から結果と比べてみましょう。自分がどんなことに才能があるのか、また成長しているかどうかを知るのには、とても良い方法です。
3．心配事を書き出してみる
研究によれば、心配事を書き出すと落着くことができて、能力が改善されることさえあるといいます。