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• 朝 ジャムサンド、コーヒー一杯、バナナ一本
• 昼 そば
• 夕 御飯、味噌汁、キャベツ千切り、ミックス野菜サラダ、鶏の唐揚げ、白身魚のフライ、イカリング

1. 何を食べたか
2. どんな運動をしたか（またはしていないか）
3. 何をしたか（これはどんなことでもかまいませんが、自分の心を掴んだこと）。